Perte de poids et allaitement : ce qu'il faut savoir

Beaucoup de jeunes mamans s'interrogent sur le retour a leur poids d'avant grossesse pendant qu'elles allaitent. Avant toute chose, un message simple : ce n'est pas le moment de restreindre son alimentation. Cette page donne des reperes prudents, cadres cote organisation des repas, pas cote medical.

Ce que change l'allaitement sur le plan alimentaire

Produire du lait demande de l'energie supplementaire : les reperes de l'ANSES et du PNNS evoquent generalement un besoin energetique accru de l'ordre de plusieurs centaines de kilocalories par jour pendant un allaitement exclusif, ce chiffre variant selon les femmes, la frequence des tetees et d'autres facteurs individuels. La soif augmente egalement, l'hydratation devient donc un point d'attention important.

Adapter ses repas en douceur, sans regime

• Continuer a manger a sa faim, en privilegiant des repas structures plutot que le grignotage subi par manque de temps ;
• Boire regulierement tout au long de la journee, l'allaitement augmentant les besoins en eau ;
• Garder une place aux legumes et aux fibres, souvent les premiers sacrifies quand le temps manque avec un nouveau-ne ;
• Preparer des en-cas simples et rapides (fruits, yaourt, poignee d'amandes) pour eviter les fringales entre deux tetees.

Et le poids, dans tout ca ?

La perte de poids apres une grossesse est generalement progressive, sur plusieurs mois, et varie beaucoup d'une femme a l'autre selon de nombreux facteurs individuels. Ce n'est ni un objectif a atteindre rapidement, ni un indicateur a surveiller de pres pendant cette periode : l'energie disponible va prioritairement au bebe et a la recuperation.

Pour organiser vos repas simplement, notre menu de la semaine equilibre et notre recettes en une seule casserole peuvent depanner sur les semaines chargees.