Fiche menu de la semaine à imprimer

Planifier ses repas est l'un des réflexes les plus efficaces pour manger équilibré sans y penser chaque jour. Cette fiche menu de la semaine se colle sur le frigo et se remplit en cinq minutes : vous voyez d'un coup d'œil ce qui est prévu, vous faites des courses plus justes et vous évitez le « qu'est-ce qu'on mange ce soir » qui finit en plat tout prêt.

À quoi sert cette fiche

Une semaine planifiée, c'est moins de gaspillage, moins de courses inutiles et beaucoup moins de repas improvisés dans l'urgence. La fiche couvre les sept jours, midi et soir, avec une case pour les idées de la semaine. Remplissez-la le week-end en piochant dans nos menus et nos recettes, puis laissez-la guider vos courses et vos dîners.

Aperçu de la fiche

Voici à quoi ressemble la grille. Vous pouvez l'imprimer telle quelle, puis la remplir à la main chaque semaine.

Imprimer cette fiche

Comment bien s'en servir

La fiche n'a d'intérêt que si elle reste sous les yeux. Collez-la à hauteur de regard sur le frigo, remplissez-la toujours le même jour de la semaine et rayez les repas une fois faits. Pour composer des dîners équilibrés sans calculer, gardez en tête la règle simple de la moitié de légumes, un quart de féculents et un quart de protéines.

Besoin d'un cadre complet pour démarrer ? Notre programme sur un mois propose une trame de repas que vous pouvez recopier directement dans cette fiche.